کافئین ماده محرکی است که باعث تقویت انرژی شده و باعث هوشیاری میشود.
این ماده در سراسر جهان محبوب بوده و قهوه و چای دو منبع بسیار معروف کافئین اند.
در حالی که کافئین برای عموم مردم بی خطر تلقی می شود، مقامات بهداشت توصیه می کنند میزان مصرف خود را هنگام بارداری کنترل نموده و آن را محدود نمایید.
در این مقاله، میزان کافئینی را که میتوانید با اطمینان در دوران بارداری مصرف کنید را مورد بررسی قرار میدهیم.
برای بسیاری از افراد، کافئین در بالا بردن سطح انرژی، تمرکز و حتی کنترل میگرن تاثیرات مطلوبی دارد. علاوه بر این، برخی نوشیدنیهای کافئین دار فوایدی را برای سلامتی نیز به همراه دارند.
با این حال، کافئین در بعضی از افراد می تواند عوارض جانبی منفی نیز ایجاد کند و ممکن است در خطراتی در دوران بارداری داشته باشد.
با بررسی کافئین ثابت شده که کافئین باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز میشود.
تحقیقات نشان میدهد که کافئین باعث تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی شما شده و به شما در بیدار ماندن و هوشیاری ذهنی کمک کند.
همچنین ممکن است نوشیدن کافئین با داروهای تسکین دهنده درد مانند استامینوفن در درمان سردردها موثر باشد.
علاوه بر این، برخی نوشیدنیهای کافئیندار حاوی آنتی اکسیدانها بوده که ترکیبات مفیدی در محافظت سلولهای شما از آسیب دیدن بوده و میتوانند، التهاب را کاهش داده و از بیماریهای مزمن جلوگیری کنند.
آنتی اکسیدانها به ویژه در چای سبز زیاد است، همچنین سایر چایها و قهوه ها حاوی مقادیر قابل توجهی آنتیاکسیدان نیز هستند.
کافئین فواید بالقوه زیادی دارد، اما این نگرانی وجود دارد که هنگام مصرف ممکن است در دوران بارداری مضر باشد.
بدن زنان باردار کافئین را بسیار آهستهتر هضم میکند. در حقیقت، خروج کافئین از بدن می تواند 1.5 تا 3.5 برابر بیشتر طول بکشد. کافئین همچنین از جفت عبور کرده و وارد جریان خون کودک میشود، و این نگرانیهایی مبنی بر اینکه کافئین میتواند بر سلامت کودک تأثیر بگذارد را ایجاد میکند.
کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان (ACOG) اظهار داشت که مصرف حد متوسط کافئین (کمتر از 200 میلی گرم در روز) منجر به افزایش خطر سقط جنین یا زایمان زودرس نمیشود.
با این حال، تحقیقات نشان میدهد که مصرف بیش از 200 میلی گرم در روز ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
بعلاوه، برخی شواهد حاکی از آن است که حتی مصرف کافئین پایین نیز ممکن است منجر به وزن کم نوزاد هنگام تولد شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف کم کافئین در حد 50 تا 149 میلیگرم در روز در دوران بارداری، خطر کمبود وزن نوزاد هنگام تولد را تا 13٪ افزایش داده است.
با این حال، همچنان تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. خطر سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و سایر عوارض جانبی به دلیل مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری تا حد زیادی ناشناخته مانده است.
از دیگر عوارض جانبی منفی کافئین می توان به فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و اضطراب، سرگیجه، بیقراری، درد شکم و اسهال اشاره کرد.
ACOG توصیه میکند در هنگام بارداری، میزان مصرف کافئین خود را به 200 میلیگرم یا کمتر محدود کنید. این توصیه برای اشخاصی که قصد بارداری دارند نیز صادق است.
بسته به نوع و روش آماده سازی نوشیدنی مورد نظر، این مقدار معادل مصرف تقریباً 1-2 فنجان (240-580 میلیلیتر) قهوه یا حدود 2-4 فنجان (240-960 میلی لیتر) چای دمی در روز است.
در کنار محدود کردن میزان مصرف کافئین خود، باید نوع نوشیدنی خود را نیز در نظر بگیرید.
به عنوان مثال، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه میکند که مصرف نوشیدنیهای انرژیزا به طور کامل در دوران بارداری را حذف نمایید.
علاوه بر کافئین، نوشیدنیهای انرژیزا معمولاً حاوی مقادیر زیادی شکر یا شیرین کنندههای مصنوعی هستند که فاقد ارزش غذایی است.
این نوشیدنیها همچنین حاوی گیاهان مختلف مانند جینسنگ هستند که برای بارداری مضر است. ایمن بودن سایر گیاهان مورد استفاده در نوشیدنیهای انرژی زا برای دوران بارداری مورد مطالعه قرار نگرفته است.
علاوه بر این، شما باید از نوشیدن نوشیدنیهای گیاهی خاصی در دوران بارداری خودداری کنید، از جمله این نوشیدنیها میتوان به آنهایی که با ریشه کاسنی، ریشه شیرین بیان یا شنبلیله تهیه میشوند اشاره نمود.
مانند مصرف هر داروی گیاهی، قبل از نوشیدن چایهای گیاهی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
در عوض، میتوانید نوشیدنیهای بدون کافئین مانند آب، قهوه بدون کافئین و چایهای بدون کافئین را با خیال راحت بنوشید.
نوشیدنیهای محبوب به چه میزان حاوی کافئین هستند.
قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنیهای بدون الکل، نوشیدنیهای انرژیزا و سایر نوشیدنیها حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند.
توجه داشته باشید که کافئین در برخی غذاها نیز موجود است. به عنوان مثال، شکلات میتواند حاوی 1 تا 35 میلیگرم کافئین در هر اونس (28 گرم) باشد. به طور معمول، شکلات تلخ میزان کافئین بالاتری دارد.
علاوه بر این، برخی از داروهای مانند تسکین دهنده درد ممکن است حاوی کافئین باشند، و اغلب به مکملها اضافه میشوند، مانند قرصهای کاهش وزن و مکملهای ورزشی.
اگر نگران میزان کافئین در رژیم غذایی خود هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
کافئین در سراسر جهان محبوب بوده و بسیار مورد استفاده قرار میگیرد. کافئین باعث افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و حتی تسکین سردردها میشود.
اگرچه کافئین فواید زیادی دارد، مقامات بهداشت توصیه میکنند میزان مصرف آن در دوران بارداری را کنترل کنید.
اکثر متخصصان بر این باورند که در دوران بارداری، محدود کردن مصرف کافئین تا حدود 200 میلیگرم یا کمتر در روز، بیخطر است. این برابر با 1-2 فنجان (240-580 میلیلیتر) قهوه یا 2-4 فنجان (540-960 میلی لیتر) چای کافئیندار است.